您所在的位置: 首页 >> 科室介绍 >> 治未病科>> 相关文章 >>正文

相关文章

情感失调、上班恐惧症、睡眠紊乱……,这些节后综合征你中招了吗?中医调理让你尽快元气满满!

字号:+-14

  奢侈的假期终于在不舍中离我们而去,我们不得不再次投入到紧张的工作、学习中,如果没有及时调整身心,节中节后迥然不同的生活状态很容易影响到工作乃至身体健康。这里我们来谈谈“节后综合征”的中医调理,让你尽快元气满满!

微信图片_20180622101141.jpg

  经过假日里疯狂的长途旅行、购物聚会、吃喝玩乐后,不少人在回到正常工作生活时就会出现浑身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、厌食、恐惧、孤独、烦躁的情况,这些统称“节后综合征”。

节后综合征之——情感失调

  有些人能忙不能闲,一天到晚忙得不亦乐乎,倒也感觉挺好。按说过节放假该歇歇了,可他们却会生出“失落感”,呆在家里度日如年。几天下来,不但没休息好,反而觉得浑身不舒坦,焦虑不安,心神不宁,郁郁寡欢。节后上班好些天,经过一番适应才缓过劲儿来。这种人常自嘲地说:“我生来就是干活儿的命,一歇就出毛病。”

微信图片_20180622101145.jpg

对策

  越是低落的上班,早上越要用心打扮一番再出门。穿得美美的,自己心情好,别人也会给你正面的反馈,形成良性交互,提高正能量。工作中可以每过几个小时进行一次慢而深的呼吸,想象着可以随着呼吸吐故纳新,让紧张感也离开了身体。中午可以放松小憩一会儿,晚上争取早睡,改善心情,把自己拉回到工作状态。睡前用温水泡泡脚按摩足底,可起到调节脏腑虚实疏通经络气血的作用。也可以每天工作一段时间后,通过闭目养神、聆听舒缓一些的轻音乐、读书阅报等方式调整身心。

节后综合征之——上班恐惧症

  假期过后上班,总有一些人心里会产生莫名其妙的恐惧感,甚至有茶饭不思、身心俱疲、精神涣散等症状,全然没有之前上班时的朝气。医学上把这叫作节后“上班恐惧症”。

微信图片_20180622101148.jpg

对策

  假日之后,要将节日期间还没有处理完的事情,用最简捷的方式尽快了结,不要拖拖拉拉,再让它们牵扯自己工作的精力。可写一张便签式的备忘录,将未来工作要完成的事,按重要程度罗列其上,这样可做到心里踏实,安排井然有序,一目了然。

节后综合征之——睡眠紊乱

  度假时不少人都选择外出旅游。回来后,有些人却是夜里精神抖擞,熬到早晨才能睡着;白天也是头昏脑胀,提不起精神来。眼看已经正常工作了,可是睡眠却不正常。这些人不免心中纳闷,过去从来都不失眠,为何几天就患上失眠了?

微信图片_20180622101154.jpg

对策

  上班前一天要做到早睡不熬夜,保证第二天有充足的精力。可以轻轻按摩头部、散步闲逛或做做运动以慢慢调节好状态。由于节日打破了日常生活规律,人容易感到疲惫,因此健身运动量宜小不宜大,可根据自我感觉调整强度和时间,来控制运动量。上班前好好洗个澡,消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效放松身心。

节后综合征之——颈肩酸痛

  假期中上网、看电视、打麻将等娱乐活动增加,一坐下来少则几个小时,多则通宵达旦,颈腰椎长时间保持一个姿势,容易造成肌肉痉挛、僵硬,产生颈肩痛、腰痛等问题。

微信图片_20180622101158.jpg

对策

  提拿颈项部、肩部,拇指和其余四指相对用力捏住颈项部或肩部肌肉,先将其捏住并提起,然后松开,反复进行,以局部酸痛但能耐受为度,此法有解痉止痛的作用,可使局部肌肉放松,缓解疼痛。按揉风池穴、肩井穴、合谷穴和后溪穴,通过远近配穴法,可起到疏通经络气血,通经止痛的效果。

节后综合征之——胃脘不适

  假期里亲朋好友聚会样样都离不了饭局,天天都是鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴,顿顿吃得满嘴流油。再加上各种美味的零食,一天到晚嘴闲不着。各种美味佳肴让人大快朵颐,肥甘油腻之品大量增加,胃肠负担激增,极易造成诸如胃胀、胃痛、胃酸等胃脘不适。

微信图片_20180622101201.jpg

对策

  节后一定要让自己的肠胃好好地休息一下,控制饮食,养胃清肠。减轻胃肠负担最重要的是调整“荤、素”的比例,合理膳食。首先要素多荤少,少食用油炸油煎食品,多吃绿叶蔬菜。此外应多喝粥和汤水,比如玉米粥、小米粥、燕麦粥、银耳粥、面条汤、疙瘩汤等,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,可以加快胃肠道的新陈代谢,减轻大量肉类食物、饮料和酒对肝脏的危害。

  配合喝红茶或绿茶来清除胃肠道的油腻也是很有效的,还可以买点金银花、菊花泡水喝,不但清香可口,还能去火生津,使胃肠道尽快恢复到正常状态。但是尽量少喝浓茶、咖啡,碳酸饮料等,以免产酸产气。多吃水果可以补充膳食纤维和维生素,果酸有助于消化,例如苹果,其纤维素含量比较高,而且还含有一些果胶,会使大便变软,对排便有帮助。

  节后要逐渐的恢复运动,因为运动对增强消化系统功能有非常好的作用,它能够加强胃肠道蠕动,促进消化液的分泌,加强胃肠的消化和吸收功能。运动也能改善胃肠道的血液循环,加强胃肠道粘膜的防御机制,尤其对于促进消化性溃疡的愈合有积极的作用。

  最后,希望患有“节后综合征”的小伙伴们,根据以上“对策”跟随小编我一起来行动吧,摆脱“节后综合征”,让自己满血复活,每一天都能精神抖擞,健康快乐!